«Процент волонтеров со стороны при проведении Elbrus Race очень маленький. В основном задействованы сотрудники магазина», — рассказала представитель Alpindustria Ирина Сафронова. В организации Altai Ultra Trail рассказывают, что костяк команды, которая делает старты, насчитывает 20–25 человек. «На более крупные старты привлекаем 50–70 человек из нашей команды AUT Team плюс, при необходимости — помощников из различных волонтерских организаций», — рассказывает Павел Розанов (AUT).
Участников забега ожидали панорамные дистанции от 3 до 124 км. Трейлраннеры получают травмы чаще, чем те, кто бегает по стадионам и асфальту. В основном это острые и болезненные повреждения – растяжения, ушибы, переломы. Бег по асфальту обычно приводит к проблемам другого рода – накопительному стрессу в костях и связках. Бег по мягкой земле более физиологичен, чем по асфальту, но трейл – это не всегда мягкая земля; часто это каменистый грунт, не менее твердый, чем бетонное покрытие, плитка или тот же асфальт. Поэтому то, насколько щадящей получится ваша пробежка, зависит от покрытия на конкретной дистанции.
Исходя из определения трейла становиться очевидным, что трейлы бегали еще наши далекие пращуры на заре цивилизации, ведь ни стадионов, ни шоссе тогда не было и в помине. Трейлы бегали гонцы королей, преодолевая за день десятки километров по бездорожью. До наших дней дошла история об афинском гонце Фидиппиде. Согласно Геродоту, афиняне послали Фидиппида за подкреплением из Афин в Спарту. Гонец сумел преодолеть 230 километровую дистанцию туда и обратно менее чем за двое суток!
Не удивительно, что основная дистанция Salomon Cappadocia Ultra Trail тоже попала в список Ultra-Trail® World Tour. Красивые альпийские пейзажи, суровые вершины и перевалы, огромная поддержка зрителей и прекрасная организация – всё это ждет счастливчиков, которые пройдут отбор на UTMB или один из стартов-спутников. Также, даже на относительно коротких стартах нужно быть готовым переходить на шаг при потребности.
Такая привычка поможет в будущем на тяжёлых, длинных тренировках и соревнованиях. Вы будете гораздо меньше падать (а падать вы будете в любом случае). Кстати, это тоже полезный навык – уметь правильно упасть. На первый взгляд незначительная деталь в гардеробе бегуна. Во-первых, кепка (повязка, бандана) защитят бегуна от теплового удара.
К примеру, Сергей Малин из Vilnius Challenge (Литва) на прошедшей в марте 2024 года конференции трейлраннеров TrailConf предложил активнее формировать туристические тропы на базе существующих трейловых трасс. Он уверен, что в этой идее есть перспектива для развития туризма совместно с властями. В этом случае государство могло бы взять на себя содержание инфраструктуры, а организаторы трейлов — привлекать в регион поклонников спорта и туристов, предпочитающих активный отдых. Техника трейлраннинга несколько отличается от техники обычного бега. Руки и локти при таком беге, как правило, разведены шире, для лучшего контроля равновесия и положения тела в пространстве.
Если Вы только начали бегать тропами, пересечённой местностью – не стоит бежать слишком быстро. На подъемах, если тяжело, не стесняйтесь перейти на шаг, это поможет восстановить дыхание и экономнее расходовать свои силы. Трейлранерам приходится бежать по грязи, песку, спускаться с горы или подниматься на неё – всё это влияет на работу опорно-двигательного аппарата.
Советы Трейлраннеру Для Прохождения Дистанции
У жилета очень много карманов под гели, трекинговые палки, фольгированное одеяло (оно тоже часто прописывается в регламенте). Этот элемент экипировки пригодится в том случае, если на дистанции что-то случится — в него можно укутаться и не замерзнуть до приезда спасателей. Внизу на трейлах может быть тепло, а при подъеме на 1000 метров в горах дуют ветры, и становится холоднее. В карманах жилета также помещается аптечка — пластырь, бинты и все, что необходимо, чтобы в случае травмы своевременно самому стабилизировать ситуацию. Кроссовки для трейла имеют агрессивный протектор и хорошую торсионную жесткость — они должны быть стабильны. Стоит выбрать обувь с поддержкой, чтобы не подвернуть голеностоп и не травмироваться по дистанции.
Еще одна особенность трейла – постоянная смена темпа, обусловленная особенностями рельефа. Поэтому в подготовке к трейловому бегу пригодится фартлек и сайкл, которые помогут организму адаптироваться к частой смене трейл это ритма, а также интенсивности нагрузки. Утром накануне старта съешьте легкий завтрак, например, овсяную кашу, а уже на дистанции можно дополнять свой энергетический баланс гелями, батончиками, изотониками.
Кроме того, многие трейловые бегуны часто приезжают волонтерами на тот или иной старт поддержать участников и помочь в организации мероприятия. Спортмастер PRO Trail — это очень красивый, атмосферный горный забег вдоль черноморского побережья, который завершает сезон и всегда вызывает шквал эмоций. На эти соревнования приезжают спортсмены со всей России — и профессионалы, и любители.
Пятнадцатикилометровый забег по подмосковным перелескам, по свидетельствам участников, утомляет, как все 22 км стандартного полумарафона. Но это физически, а психологически трейл во многом проще, потому что за созерцанием природы и лавированием между корнями, камнями, кочками и ямами время летит незаметно. Бегать наперегонки кажется самым естественным занятием, а вот бежать просто так – нет. Дети, например, легко изобретают догонялки, но где вы видели ребенка, бегущего для удовольствия несколько километров? А взрослые так делают, и мало того, что занимаются этим непрактичным делом, так еще и постоянно стремятся к официальному признанию. Ведь бегать просто так – странно, но если ваш способ делать это описан в бумаге с печатями и подписями организации, которая называется Международная ассоциация легкой атлетики, то это уже серьезное увлечение.
Когда есть умеренный мышечный корсет, мы более эффективно бегаем и не травмируемся. Трейлраннинг — это бег по пересеченной местности, по лесу, лесным тропам, горам. Многие бегуны часто переходят в трейлраннинг, потому, что это интересно. Шоссейный бег — достаточно монотонная дисциплина, а трейловые дистанции намного интереснее. Они невероятно расширяют кругозор и вдохновляют — на дистанции ты остаешься наедине с природой, и это круто. Трейлраннинг считается индивидуальным видом спорта, хотя тренировки, как правило, проходят в группах.
Как Выбрать Первый Старт
Многие трейлраннеры предпочитают специально разработанные кроссовки с очень рифлёной подошвой, которые намного жёстче, чем у обуви для обычного бега. Как правило, такая подошва делается из лёгкого, гибкого нейлонового пластика, который помогает защитить ногу от повреждений неровностями дороги. К тому же, кроссовки для этой дисциплины обычно выше асфальтных и имеют специальный устойчивый профиль подошвы для обеспечения устойчивости на неровных поверхностях. Если во фрирайде велосипедист сам прокладывает себе путь, то трейловая трасса изначально немного более «стерилизована» и облегчена. Одним словом, велосипед для трейла – это гибрид спортивного велосипеда-внедорожника и велосипеда для длительных поездок. Чтобы разобраться в тонкостях бега по бездорожью, «ПМ» поговорила с врачами Центра спортивной медицины ФМБА России.
Вынос руля должен быть небольшой, примерно на 1см короче чем у кросс – кантрийных машин. Это связано с тем, что трейловый велосипед нуждается в чётком смещении центра тяжести на заднее колесо при прохождении крутых спусков. В этом году организовать серию забегов Wild Trail помогла компания «Renault Россия».
То есть трейлраннингом называют бег по природному рельефу, а не по асфальту, дорожке стадиона или манежа. Неважно, какая у вас цель, пробежать свой первый трейл или финишировать первым, главное — идти к мечте и наслаждаться этой дорогой. Самый верный способ определить «шоссейника» в лесу или в горах – посмотреть на того, кто бегом забегает в крутую гору, ненамного обгоняя всех, а затем безнадёжно отстаёт на спусках и ровных участках. Трейлраннеры умеют считать и знают, что обычно гораздо более эффективно с точки зрения расхода сил и, как следствие, с точки зрения времени и результата, заходить в гору быстрым шагом. Что же получает отважившийся на покорение естественных ландшафтов бегун, снова и снова отправляющийся в горы и в лес? Как уже говорилось, это снижение риска получения хронических травм.
Одна из таких гонок – Dipsea Race, самая старая трейловая гонка в США. Забег проводится с 1905 года каждый год во второе воскресенье июня, с перерывом во время Великой депрессии и Второй мировой войны. Живописная 7,5-мильная трасса от Милл-Вэлли до пляжа Стинсон около Сан-Франциско, считается одной из самых красивых в мире.
В случае с трейлраннингом нельзя прямо сказать, что чем больше дистанция, тем сложнее забег. Иногда 25 км проходят по уютным лесным полянам в прекрасную погоду, даже пару раз наступить в прохладный ручей будет только приятно. А всего лишь «пятерка» может оказаться очень злой — с переходом из грязного оврага в крутую горку под проливным дождем.
Время На Преодоление Дистанции В Трейлраннинге
Чтобы над ней работать, нужно тренироваться на похожем рельефе. Если его нет, придется выполнять много упражнений, направленных на увеличение силовой выносливости, именно на те мышцы, которые будут задействоваться во время бега по горам. Ну и конечно же пытаться все равно задействовать лесенки, горки, выполнять определенные тренировки. В тренажерном зале очень хорошо использовать беговую дорожку в уклон, эллипс, велотренажер, потому что здесь очень похожая с бегом в гору механика. В принципе, это общеизвестные вещи, которые всегда следует иметь в виду.
Дело в том, что короткие трассы забегов обычно вели на вершину небольших возвышенностей и обратно, что привлекало исключительно местных жителей, подрабатывавших проводниками или горными гидами для туристов. Помните те времена, когда вы неслись домой через поля, овраги, броды и дачные участки, чтобы успеть вернуться домой к назначенному времени или не пропустить бабушкины пирожки? Можно сказать, что в эти моменты вы и делаете свои первые шаги в удивительном виде спорта, называемом трейлраннингом. Модным словом трейлраннинг принято называть знакомый нам с детства бег по пересечённой местности или кросс (кроссраннинг). С английского слово трейл (англ. trail) переводится как тропинка или путь. Отсюда вытекает и смысл бегового направления, представляющего собой бег по сказочным лесным, горным, ледяным и грязевым тропинкам в их естественном, первозданном виде.
Если вы ещё не испугались, то уже можете замахнуться на постепенный набор высоты, выбрав короткую холмистую дистанцию прямо в городе, например, кросс “Лисья гора” или adidas Infinite Trail. Мембранная куртка или ветровкаВыбор куртки зависит от условий и требований обязательного списка снаряжения на дистанции (ОС), который предоставляют организаторы. Western States 100-Mile Endurance Run – это a hundred and sixty км с набором + метра. Гонка стартует в Squaw Valley (Калифорния) на высоте метров, а финиш расположен в Auburn на высоте 394 метра. Во время трейлов, особенно на длинных дистанциях (тем более летом), организм теряет много воды и солей. Поэтому для того чтобы успешно финишировать надо регулярно пить и восполнять потерю электролитов с помощью изотоника или солевых таблеток.
Плюс к тому, на пути постоянно возникают препятствия, поэтому о своём стадионном темпе можно забыть. Гораздо больше пользы и удовольствия вы получите, двигаясь со своей комфортной скоростью. Трейл-раннинг удовлетворяет потребность человека в естественных и неизменных вещах, которая всегда присутствует в нём. Тем более это актуально в головокружительный цифровой век «айпэдов» и «андроидов». Картина бегущего по лесу человека тысячу лет назад вряд ли бы существенно отличалась от того, что можно наблюдать сейчас. Делайте больше выпадов, зашагиваний на ступеньки, бордюры или тумбы, стойте в планке, качайте пресс, выполняйте различные прыжковые упражнения.
Transgrancanaria входит в серию из 21 наиболее престижных стартов более 100км – Ultra-Trail® World Tour. Неправильная экипировка – одна из наиболее распространенных причин всевозможных травм и несчастных случаев. Причем важно не просто чтобы тот или иной элемент снаряжения был с собой. С точки зрения безопасности в обязательном снаряжении трейлраннера должны быть свисток и теплоотражающая фольга (изофолия). Возможно они и не понадобятся, но могут очень выручить в экстренных ситуациях.